Le sled push, lors des compétitions HYROX, est l’une des stations fonctionnelles qui surprend de nombreux participants. C’est une épreuve trompeuse qui peut rapidement épuiser vos jambes, surtout si vous n’avez jamais affronté ce défi auparavant. Cet article vous fournira toutes les informations nécessaires pour réussir cette station et optimiser votre performance globale.
Les défis du sled push à HYROX
Comprendre pourquoi de nombreux concurrents rencontrent des difficultés avec le sled push est essentiel pour adapter votre entraînement et éviter les erreurs courantes pendant la compétition.
Sol inadapté
La surface sur laquelle il faut pousser le traîneau semble être conçue pour compliquer la tâche. Par exemple, dans certaines salles de sport, vous devrez ajouter environ 25 kg supplémentaires au traîneau pour obtenir un effet similaire à celui de la course HYROX.
Résistance accrue
Il arrive parfois que le tapis se regroupe légèrement lorsque vous poussez le traîneau, augmentant ainsi la résistance et rendant l’exercice encore plus difficile.
Les normes du sled push à HYROX
À l’HYROX, il est obligatoire de couvrir une distance totale de 50 mètres avec le traîneau. En entrant dans la zone de poussage du traîneau, un bénévole vous dirigera probablement vers une voie. Vous devez alors pousser le traîneau jusqu’à une ligne et faire demi-tour avant de le ramener.
Techniques pour le sled push
Maîtriser la technique adéquate pour pousser le traîneau peut considérablement influencer votre performance. Voici quelques conseils sur l’optimisation de votre positionnement et de vos mouvements.
Positionnement des mains et des bras
Il est crucial de déterminer où placer vos mains et vos bras. Il est recommandé de tester différentes techniques lors de l’entraînement ou de l’échauffement avant le début de la course HYROX.
Variété dans la technique
Sur une distance de 50 mètres, utiliser différentes techniques peut aider à réduire la fatigue dans des zones spécifiques de votre corps. Expérimentez lors de l’entraînement pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Conseils d’entraînement pour le sled push
L’entraînement spécifique pour le sled push nécessite quelques ajustements pour que l’expérience soit aussi proche que possible de celle du jour de la compétition.
Ajustez le poids
Assurez-vous que le traîneau dispose d’un poids approprié pendant l’entraînement. Pour simuler efficacement les conditions de HYROX, ajoutez plus de poids si vous ne disposez pas d’un tapis collant.
Exemples de séances d’entraînement
Voici quelques options pour structurer votre entraînement :
- Utilisez des poids plus lourds que ceux de la compétition en complétant six longueurs de vingt mètres chaque deux minutes.
- Ajustez semaine par semaine les séries accomplies, les poids poussés, la longueur de chaque série ou le temps pris pour les compléter.
Exercices complémentaires
Incorporez des exercices de renforcement des jambes comme les fentes marchées, fentes inversées, step-ups et squats Bulgare dans votre routine. Ces exercices favorisent de bons résultats sur le sled push par rapport aux squats traditionnels.
Alternatives pour le sled push
Il existe un exercice du même type qui se nomme le Sled Pull. Néanmoins, si vous n’avez pas accès à un traîneau, envisagez ces alternatives efficaces pour simuler l’entraînement :
Entraînement unilatéral
Concentrez-vous sur des exercices impliquant une seule jambe à la fois pour renforcer chacun de vos membres inférieurs indépendamment.
Poussées sur tapis roulant
Avec le tapis roulant éteint, placez vos mains sur la console et utilisez vos jambes pour déplacer la bande de roulement, procurant ainsi une résistance similaire à celle du sled push.
Poussée de plaques/kettlebell
Disposez de la place, prenez une plaque ou un kettlebell et placez vos mains sur chaque côté de l’objet. Inclinez-vous vers l’avant et utilisez vos jambes pour faire avancer la charge. Surmonter le défi du sled push à HYROX nécessite une préparation ciblée et une bonne compréhension des obstacles potentiels. En ajustant correctement votre entraînement et en perfectionnant votre technique, vous pouvez transformer cette station difficile en une occasion de gagner du temps précieux lors de la compétition. Soyez prêt, entraînez-vous intelligemment et mettez toutes les chances de votre côté pour réussir ce redoutable challenge.
