Lors des compétitions HYROX, le rameur représente une station critique que tous les athlètes doivent gérer soigneusement. Bien que ce soit une opportunité de s’asseoir et récupérer un peu, une mauvaise technique peut ralentir considérablement votre course et diminuer vos réserves d’énergie. Cet article vous guide sur comment aborder cette station afin de maximiser votre performance.
Le défi du rameur dans les événements HYROX
Arrivé à la station de rameur, après avoir couru 5 km et complété quatre autres stations fonctionnelles, il est crucial de garder en tête que chaque station demande une approche stratégique. Vous entrerez probablement dans une zone où plusieurs rameurs sont libres pour éviter toute attente inutile.
Techniques de rame pour éviter la fatigue
Utilisation optimale des jambes et du haut du corps
Il est courant que les jambes deviennent très fatiguées durant l’HYROX, donc certains athlètes préfèrent réduire l’effort mis par les jambes et augmenter celui du haut du corps. Ceci peut sembler contre-intuitif, toutefois cela aide à préserver l’énergie des jambes pour les prochaines sections de la compétition.
Maintenir une posture parfaite
Une bonne posture est essentielle pour minimiser le risque de blessures et garantir une efficacité maximale. Voici quelques points à retenir :
- Gardez le dos droit avec une légère inclinaison en avant à partir des hanches en début de coup.
- Tirez la poignée vers votre sternum, pas plus bas et jamais plus haut.
- Coordonnez la poussée des jambes, le tronc et la force des bras pour obtenir une action fluide et puissante.
Gestion du stress et appel d’un juge
Dès que vous commencez à ramer, vos pieds ne doivent plus toucher le sol jusqu’à ce que la distance requise soit atteinte. Une fois terminé, vous devez lever le bras pour appeler un juge qui confirmera que vous avez complété la distance exigée.
Rester sur la même configuration
Selon les règles de HYROX, une fois que vous avez débuté l’exercice de rameur, il n’est pas permis de changer les paramètres de la machine. Vous devez rester avec la configuration initiale tout au long de la distance imposée. Cela signifie qu’il est impératif de régler correctement la résistance et la position dès le départ.
Vidéo explicative pour une technique parfaite
Pour perfectionner votre technique, regardez cette vidéo [rameur Hyrox]. Elle explique en détail les bonnes pratiques de rame. En suivant ces conseils, vous pourrez économiser de l’énergie et améliorer votre performance globale.
Conclusion : La clé de la réussite au rameur HYROX
Optimiser votre performance sur le rameur lors d’une compétition HYROX nécessite une bonne préparation et une stratégie claire. En se concentrant sur une technique efficace, en utilisant adéquatement toutes les parties du corps pour éviter la fatigue et en respectant les règles établies, vous pouvez gagner du temps précieux et conserver votre énergie pour le reste de la course. Bon entraînement et bonne chance !
